因 Windows XP_64bit 用得少，故不予考虑。
考虑 Windows Vista 与 Windows 7 相似性，能用于 Windows 7 的方法，就应该能用于 Windows Vista。下文没特别说明 Windows 7 = Windows 7 + Windows Vista。
準備工作：
A. 把 Windows 7_32bit ISO 解压到：
E:Win7_32bit
B. 把 Windows 7_64bit ISO 解压到：
E:Win7_64bit
C. Windows XP 可引導介質（光盤、U 盤、移動硬盤……）
1、Windows XP_32bit –> Windows 7_32bit
A. 没技术难点，在Windows XP_32bit环境里直接运行：
E:Win7_32bitSetup.exe
<按提示做>
2、Windows XP_32bit –> Windows 7_64bit
A. 在 Windows XP_32bit 环境里运行：
E:Win7_32bitSetup.exe /Installfrom:E:Win7_64bitSourcesInstall.wim
<注意空格>
<按提示做>
3、Windows 7 -> Windows XP
A. 要用 Windows XP 可引导介质安装了，和全新安装 Windows XP 一样。特别要注意，没经技术处理，不能简单地把 Windows XP 安装到 Windows 7 所在的分区，那样会覆盖 Windows 7 分区的 Windows 文件夹的，会损坏 Windows 7的。除非指定 Windows XP 安装位置，如 WinXPWindows 和 WinXPProgram Files，Documents and Settings 可以不用理会，Windows 7 不用这个文件夹名。
B. 装好 Windows XP 后，进入 Windows XP 运行：
E:Win7_32bitBootBootsect.exe /nt60 sys
<注意空格>
<重新启动计算机>
C. 进入 Windows 7，“以管理员身份”运行“命令提示符”，输入以下命令：
BCDEDIT /create {ntldr} /d “早期版本的 Windows”
BCDEDIT /set {ntldr} device partition=C:
BCDEDIT /set {ntldr} path ntldr
BCDEDIT /displayorder {ntldr} /addlast
BCDEDIT /set {bootmgr} timeout 10
<注意空格>
<最后一行中的数字10，是10秒钟不做出选择，就启动默认的系统>
4、Windows 7_32bit -> Windows 7_64bit
A. 在 Windows 7_32bit 环境里运行：
E:Win7_32bitSetup.exe /Installfrom:E:Win7_64bitSourcesInstall.wim
<注意空格>
<按提示做>
5、Windows 7_64bit -> Windows 7_32bit
A. 没技术难点，在 Windows 7_64bit 环境里直接运行：
E:Win7_32bitSetup.exe
<按提示做>
以上方法，不借助第三方工具，全部是用 Microsoft 的安装程序，保持最大兼容性，出问题机率最小
转自：远景论坛 原文 http://bbs.pcbeta.com/thread-767025-1-1.html